ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yeme - İçme » Hepsi Birbirinden Lezzetli! Chia Tohumu İle Yapabileceğiniz 12 Sağlıklı Tarif

Hepsi Birbirinden Lezzetli! Chia Tohumu İle Yapabileceğiniz 12 Sağlıklı Tarif

Chia tohumları, son yılların en popüler süper gıdalarından biri olarak mutfaklarımızda yerini aldı. Peki bu küçük devleri beslenme düzeninize nasıl dahil edeceksiniz?

İrem Yalın Yazar: İrem Yalın
8 Ekim 2025
Kategori: Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Son yıllarda küçük ama etkisi büyük bir süper gıda mutfakların vazgeçilmezi haline geldi: chia tohumu. Güney Amerika kökenli bu minik siyah tohumlar, lif, protein ve omega-3 bakımından o kadar zengin ki diyetine biraz sağlık katmak isteyen herkesin gözü onda. Peki chia tohumunu sadece yoğurda serpiştirmekle mi yetinmeliyiz? Elbette hayır! İşte chia tohumunu günlük beslenmenize dahil etmenin 12 yaratıcı ve leziz yolu…

1. Chia pudingi
chia tohumu

Bir gece önceden hazırlanan chia pudingi, sağlıklı ve sabahları vakit kazandıran bir alternatif. Süt, bitkisel süt ya da yoğurtla karıştırılan chia tohumları, birkaç saat içinde jel kıvamına geliyor. Üzerine muz, yaban mersini ya da granola eklediğinde ortaya tatlı mı tatlı bir kahvaltı çıkıyor. İsterseniz bal veya hurma püresiyle tatlandırabilir, kakao ekleyerek çikolatalı versiyonunu yapabilirsiniz. Özellikle sabahları tok kalmakta zorlananlar için chia pudingi tam bir kurtarıcı!

2. Çay

Kulağa garip gelse de chia çayı, sindirimi destekleyen ve enerji veren bir içecek olarak öne çıkıyor. Bir bardak ılık suya chia tohumu ekleyip birkaç dakika beklettiğinizde tohumlar şeffaflaşır ve hafif jelleşir. İsterseniz limon suyu veya bal ekleyerek ferahlatıcı bir içecek elde edebilirsiniz. Özellikle sabahları metabolizmayı harekete geçirmek veya spor öncesi enerji toplamak için mükemmel bir seçenek.

İlginizi çekebilir:

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

3. Meyve salataları

Meyve salatalarına chia tohumu eklemek, hem görsel açıdan hoş bir dokunuş yapar hem de besin değerini artırır. Elma, kivi, çilek gibi meyvelerin üzerine serpiştirdiğinizde tohumların minik taneleri meyve suyunu emerek jelimsi bir doku oluşturur. Bu sayede salatanız daha doyurucu hale gelir. Üstelik chia tohumları tatları bastırmaz, aksine meyvelerin aromasını ön plana çıkarır.

4. Chia tohumu suyu

chia tohumu

Günün yorgunluğunu hafifletmek veya egzersizden önce vücuda enerji kazandırmak istiyorsanız chia tohumu suyu tam size göre. Bir bardak suya bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyin 10 dakika bekletin ve karıştırın. Dilerseniz limon suyu ya da nane ekleyebilirsiniz. Bu içecek susuzluğu giderir ve uzun süre tok tutar. Özellikle yaz aylarında ferahlatıcı bir alternatif olarak sofralarda yerini alabilir.

5. Soslar ve yoğurt

Salata soslarına veya yoğurda biraz chia tohumu eklemek, kıvamı artırır ve ekstra lif kazandırır. Zeytinyağı, limon suyu ve chia tohumu karışımıyla yapılan bir sos, yeşil salatalara harika bir doku verir. Yoğurtla karıştırıldığında ise tatlı bir atıştırmalık haline gelir. Hafif ekşi meyvelerle birleştiğinde ise dengeli bir tat yakalamak mümkün.

İlginizi çekebilir:

Magnezyum İçeren Besinler: En Çok Hangi Besinlerde Var, Neden Önemli?

6. Enerji topları

chia tohumu

Yoğun bir günün ortasında enerji düşüklüğü hissediyorsanız, chia tohumlu enerji topları sizi kurtarabilir. Hurma, yulaf, kakao ve fıstık ezmesi gibi malzemeleri karıştırıp içine chia tohumu ekleyerek minik toplar yapabilirsiniz. Buzdolabında birkaç saat dinlendirdiğinizde hazır hale gelirler. Pratik ve taşınabilir bu toplar, kahve molalarında mükemmel bir eşlikçidir.

7. Sote yemekleri

Sebze ya da tavuk sotenin içine bir miktar chia tohumu eklemek, besin değerini artırır ve yemeğin kıvamını yoğunlaştırır. Tohumlar pişirme sırasında sıvıyı emerek jelleşir, bu da yemeklere hafif bir sos dokusu kazandırır. Aşırıya kaçmadan kullanıldığında, yemeğin tadını bozmadan sağlıklı bir katkı sağlar.

8. Smoothieler

chia tohumu

Güne enerji dolu başlamak istiyorsanız, sabah smoothie’lerine chia tohumu eklemeden geçmeyin. Muz, ıspanak, badem sütü ve chia tohumu karışımı tok tutar ve uzun süre enerji sağlar. Chia tohumu smoothie’ye kremsi bir yapı kazandırır. Özellikle spor sonrası toparlanmak için ideal bir karışımdır. Üstelik rengi ve dokusu da oldukça iştah açıcıdır.

İlginizi çekebilir:

Glütensiz Tarifler: Glütensiz Beslenen Birine Ne İkram Edebilirsiniz?

9. Krep ve omlet

Kahvaltılarınızı renklendirmek istiyorsanız, chia tohumunu krep veya omlet hamuruna eklemeyi deneyebilirsiniz. Hamurun içine karıştırdığında kıvam artar ve protein oranı yükselir. Hafif çıtır bir dokusu olur ve tohumlar ağızda güzel bir his bırakır. Tatlı krepler için meyveli versiyonlar, tuzlular içinse peynirli ya da sebzeli tarifler harika birer eşleşmedir.

10. Burger köftesi

chia tohumu

Vegan veya vejetaryen beslenenlerin en sevdiği püf noktalardan biri: chia tohumu köfte harcında yumurta yerine kullanılabilir. Bir yemek kaşığı chia tohumunu birkaç kaşık suyla beklettiğinizde jelimsi bir yapı oluşur. Bu karışımı mercimek, nohut veya sebze köftelerinde bağlayıcı olarak kullanmak mümkündür. Hayvansal ürün kullanmadan kıvam sağlar ve ekstra lif kazandırır.

11. Fırın ürünleri

Kurabiye, kek veya ekmek yaparken hamura biraz chia tohumu eklemek besleyiciliği artırır ve daha tok bir yapı kazandırır. Islak malzemeleri çektiği için tam buğdaylı tariflerde mükemmel sonuç verir. Ayrıca chia tohumları pişince çıtır bir doku oluşturur, bu da kurabiyelere farklı bir karakter katar.

İlginizi çekebilir:

Tatlıdan Ana Yemeğe: Soya Fasulyesi ile Hazırlayabileceğiniz Birbirinden Lezzetli Tarifler

12. Chia tohumu yağı

chia tohumu

Son olarak, chia tohumu yağı da mutfakta giderek popülerleşiyor. Soğuk sıkım yöntemiyle elde edilen bu yağ, yüksek omega-3 içeriğiyle kalp sağlığını destekler. Salatalara veya soğuk yemeklere birkaç damla eklemek, lezzeti artırır ve cilt sağlığına katkı sağlar. Ancak dikkat: yüksek ısıyla pişirmede kullanmak besin değerini azaltabilir, bu yüzden çiğ tüketmek en iyisidir. Genel olarak bu tohum, boyutuna aldanmamanız gereken bir süper besin. Tatlıdan tuzluya, içecekten fırın ürünlerine kadar hemen her tarifte kendine yer bulabiliyor.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
İrem Yalın

İrem Yalın

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Netflix’in En Rahatsız Edici Yapımlarından Biri: “Canavar: Ed Gein” Dizisinin Gerçek Hikâyesi
Dizi

Netflix’in En Rahatsız Edici Yapımlarından Biri: “Canavar: Ed Gein” Dizisinin Gerçek Hikâyesi

Sürükleyici Kitaplar
Alışveriş

Türk ve Dünya Edebiyatından Akıcı Romanlar: Elinizden Bırakamayacağınız 50 Sürükleyici Kitap

İlk Dinleyişte Kendinizi Kaptıracağınız Tüm Zamanların En İyi 10 Caz Albümü
Müzik

İlk Dinleyişte Kendinizi Kaptıracağınız Tüm Zamanların En İyi 10 Caz Albümü

Büyük kulaklı gece kuşu
Ekoloji

Büyük Kulaklı Gece Kuşu: Yavru Ejderhaya Benzeyen Gizemli Kuş Türü

İnsanlık Tarihinin En Büyük Gizemlerinden Biri: Dünyanın En Eski Dili Hangisidir?
Tarih

İnsanlık Tarihinin En Büyük Gizemlerinden Biri: Dünyanın En Eski Dili Hangisidir?

2000’li Yıllardan 2025’e: Aşkın En Güzel Hâlini Anlatan Kore Yapımı 17 Romantik Film
Film

2000’li Yıllardan 2025’e: Aşkın En Güzel Hâlini Anlatan Kore Yapımı 17 Romantik Film

Öğrenince Ufkunuzu İki Katına Çıkaracak Rastgele 15 Bilimsel Bilgi
Teknoloji - Bilim

Öğrenince Ufkunuzu İki Katına Çıkaracak Rastgele 15 Bilimsel Bilgi

Bilim İnsanları Türkiye’nin Tarihi Yöntemini Deniyor: Eski Bir Anadolu Geleneğine Dayanan Karınca Yoğurdu Nedir?
Gündem

Bilim İnsanları Türkiye’nin Tarihi Yöntemini Deniyor: Eski Bir Anadolu Geleneğine Dayanan Karınca Yoğurdu Nedir?

Kontrol Etmesi Çok Zor! Bilim İnsanlarına Göre Gülmek Neden Bulaşıcıdır?
Teknoloji - Bilim

Kontrol Etmesi Çok Zor! Bilim İnsanlarına Göre Gülmek Neden Bulaşıcıdır?

Haftalık Burç Yorumları: 6-12 Ekim Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 6-12 Ekim Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Çirkinleşmek İçin Burunlarına Tıkaç Takan Hindistan’daki Apatani Halkı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çirkinleşmek İçin Burunlarına Tıkaç Takan Hindistan’daki Apatani Halkı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hayatı Iskalamayın! Japonların Tembellikten Kurtulmak İçin Uyguladığı 8 Yöntem
Yaşam

Hayatı Iskalamayın! Japonların Tembellikten Kurtulmak İçin Uyguladığı 8 Yöntem

Uzmanlara Göre Farkında Olmadan Hafızanıza Zarar Verebilecek 7 Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlara Göre Farkında Olmadan Hafızanıza Zarar Verebilecek 7 Alışkanlık

Western Gun’dan Pong’a: Tarihin En Eski 10 Video Oyunu
Oyun

Western Gun’dan Pong’a: Tarihin En Eski 10 Video Oyunu

Vücut Bütünlüğünü Bozanlar Var! Dünyanın Dört Bir Yanından 16 Tuhaf Güzellik Ritüeli
ListeList Özel

Vücut Bütünlüğünü Bozanlar Var! Dünyanın Dört Bir Yanından 16 Tuhaf Güzellik Ritüeli

Kangurular Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 13 Şaşırtıcı Gerçek
Hayvansever

Kangurular Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 13 Şaşırtıcı Gerçek

Sevgiliyle Oynanacak Oyunlar
Alışveriş

Evde, Online, Uzaktan: Sevgiliyle Oynanacak En Eğlenceli Oyunlar

Kanser Riskini Yarı Yarıya Azaltıyor! Her Gün Birkaç Küçük Mantar Tüketmenin 7 Sağlık Faydası
Teknoloji - Bilim

Kanser Riskini Yarı Yarıya Azaltıyor! Her Gün Birkaç Küçük Mantar Tüketmenin 7 Sağlık Faydası

Yeni Keşfedilen Kişilik Tipi: Otrovert Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Yeni Keşfedilen Kişilik Tipi: Otrovert Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Çay Falı Olarak Bilinen Taseografi Nedir, Çay Falına Nasıl Bakılır?
Yaşam

Çay Falı Olarak Bilinen Taseografi Nedir, Çay Falına Nasıl Bakılır?

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
İngilizce Karşılığı Olmayan Çevirisi Zor 12 Türkçe Kelime
Edebiyat

İngilizce Karşılığı Olmayan Çevirisi Zor 12 Türkçe Kelime

12 Ekim 2018
Hepsi Başyapıt Niteliğinde: Rus Edebiyatından Mutlaka Okumanız Gereken 10 Kitap
Edebiyat

Hepsi Başyapıt Niteliğinde: Rus Edebiyatından Mutlaka Okumanız Gereken 10 Kitap

10 Aralık 2023
Hepsi Birbirinden Lezzetli! Chia Tohumu İle Yapabileceğiniz 12 Sağlıklı Tarif
Yeme - İçme

Hepsi Birbirinden Lezzetli! Chia Tohumu İle Yapabileceğiniz 12 Sağlıklı Tarif

8 Ekim 2025
Netflix’in En Rahatsız Edici Yapımlarından Biri: “Canavar: Ed Gein” Dizisinin Gerçek Hikâyesi
Dizi

Netflix’in En Rahatsız Edici Yapımlarından Biri: “Canavar: Ed Gein” Dizisinin Gerçek Hikâyesi

7 Ekim 2025
Sürükleyici Kitaplar
Alışveriş

Türk ve Dünya Edebiyatından Akıcı Romanlar: Elinizden Bırakamayacağınız 50 Sürükleyici Kitap

7 Ekim 2025
İlk Dinleyişte Kendinizi Kaptıracağınız Tüm Zamanların En İyi 10 Caz Albümü
Müzik

İlk Dinleyişte Kendinizi Kaptıracağınız Tüm Zamanların En İyi 10 Caz Albümü

7 Ekim 2025
Büyük kulaklı gece kuşu
Ekoloji

Büyük Kulaklı Gece Kuşu: Yavru Ejderhaya Benzeyen Gizemli Kuş Türü

7 Ekim 2025
İnsanlık Tarihinin En Büyük Gizemlerinden Biri: Dünyanın En Eski Dili Hangisidir?
Tarih

İnsanlık Tarihinin En Büyük Gizemlerinden Biri: Dünyanın En Eski Dili Hangisidir?

7 Ekim 2025
İstanbul’dan Ankara’ya: Farklı Şehirlerimizde Kutu Oyunu Oynayabileceğiniz En Güzel 12 Mekân
ListeList Özel

İstanbul’dan Ankara’ya: Farklı Şehirlerimizde Kutu Oyunu Oynayabileceğiniz En Güzel 12 Mekân

6 Aralık 2023
Hiçbir Şey Yapmamak: Güney Kore’nin Zahmetsiz Milli Sporu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

Hiçbir Şey Yapmamak: Güney Kore’nin Zahmetsiz Milli Sporu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

30 Ağustos 2025
Danimarka’nın Mutluluğu Önceleyen Yaşam Felsefesi: Hygge
Yaşam

Danimarka’nın Mutluluğu Önceleyen Yaşam Felsefesi: Hygge

16 Ağustos 2023

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu