Evet, kabul edelim ne kadar dikkat etsek de vücudumuzun bazı bölgeleri yağlanmaya çok müsait. Öte yandan düşük kalorili diyet programlarıyla beraber aktif geçen bir günün sonunda dahi vücudumuzdaki yağlanmanın önüne geçmek zor olabiliyor. Vücut yağları belirli oranda vücut yapısını korumaya ve yaşamı sürdürmeye yarıyor. Ancak vücudumuza yakabileceğinden fazla yağ depolarsak aşırı yağlanma problemi ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Kalçalar ve göbeklerin yanı sıra vücutta fazla yağ oranından en çok etkilenen bir diğer bölge ise iç bacak olarak dikkat çekiyor. Fazla yağ tüketimi sonucunda iç bacak sarkmasına dek gidebilen süreçte sadece günlük rutin hareketlerle bunu önlemek ne yazık ki mümkün değil. Peki iç bacak sarkması ameliyatsız iyileştirilebilir mi? İç bacak sarkması için hareketler hangileri? Vücutta iç bacak sarkması neden olur? Detaylara birlikte bakıyoruz.
İç bacak sarkması neden olur?
Vücutta görülen iç bacak sarkmasının aslında birçok nedeni bulunuyor. Öncelikle yaşlanma ile derinin elastikiyetini kaybetmesi ve aşırı kilo alıp verme buna örnek gösterilebilir. Deri gerginliğinde kayıpların oluşması ile birlikte süreç boyunca cilt altı yağ dokusunun incelmesi özellikle uyluk iç kısmında bacak derisinin aşağıya doğru sarkmasına neden oluyor. İç bacak sarkması çoğunlukla uyluk orta kısmında, bazen de dize doğru yığılmalar şeklinde görülüyor. Üstelik gergin olmayan deri, estetik açıdan da rahatsızlık veriyor. Öte yandan özellikle yaz aylarında bacağın birbirine sürtmesi sebebiyle kızarıklıklar ve alerjiler meydana gelebiliyor. İlerleyen süreçlerde fonksiyonel problemleri de beraberinde getiren iç bacak sarkması özellikle son yıllarda obezite cerrahisi geçirmiş bireylerde, aşırı kilo vermeye bağlı olarak da ortaya çıkabiliyor.
İç bacak sarkması ameliyatsız nasıl toparlanır?
“İç bacak sarkması neden olur?” bu soruyu yukarıda yanıtladık. Peki iç bacak sarkması ameliyatsız iyileşme gösterebilir mi? Hemen açıklayalım! Düzenli ve doğru bir egzersiz rutini ile iç bacak sarkmasını kontrol altına almak mümkün. Ameliyatsız bir şekilde iç bacak sarkmasını iyileştirebilmek için yürüyüş ve koşu egzersizleri yapabilirsiniz. Tabi bu aktivitelerin düzenli ve sık şekilde yapılması olumlu sonuç alabilmek için önem arz ediyor. Öte yandan aralıklı periyotlarla egzersize de şans verilebilir. Aralıklı egzersizler yapmak daha fazla kalori ve yağ yakar. Total mevcut yağ oranı düştüğünde iç bacak bölgesi de yavaş yavaş şekillenmeye başlar. Spor günlerinizde özellikle iç bacak antrenmanlarına ağırlık verirseniz bacaklarınızın sıkılaştığını gün geçtikçe gözlemleyebilirsiniz.
İç bacak sarkması için hareketler
Evet, sıra geldi iç bacak için en etkili hareketleri açıklamaya! Önceden hatırlatalım, hareketler ve uygulama süreleri spor yapmayan ve sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu nedenle egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirmeyi ihmal etmeyin deriz. O zaman herkes hazırsa hareketlerimize geçelim.
1) İlk hareketimiz için yatakta sırt üstü bir şekilde uzanın. Bacakları 90 derece, düz bir şekilde yukarı uzatın. Ardından daire çizerek, aşağıya doğru indirin. Parmak uçları ekstansiyonda, ileriyi göstermeli. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket sadece iç bacak değil, aynı zamanda alt karını da çalıştıran bir egzersiz. Eğer hareketi uygularken belinizde bir acı ya da ağrı hissederseniz, ellerinizi kalçanızın altına koyarak hareketi tekrar uygulamayı deneyin.
2) Sıra geldi ikinci hareketimize. Hiç mola vermeden, frog hareketine geçebiliriz. Yukarıda topuklarınızı birbirine değdirin. Fleksle, iç bacağı sıkarak dizleri karna doğru yavaşça çekin. Aynı zamanda karın kasları da sıkı ve içerde olmalı. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın.
3) Yine hiç ara vermeden diğer hareketimize geçiyoruz. Öncelikle makas egzersizine geçelim. Bacaklar havada ve ayaklar point’te olacak. Bacaklarınızı açın ve çapraz şekilde yavaşça kapatın. Bir yastık alın ve dizlerinizin arasında 30 saniye boyunca yastığı sıkın. Hareket boyunca hep iç bacağınıza odaklanmayı ihmal etmeyin.
4) Bir diğer hareketimizi uygulamak için yan yatalım. Karnınızı içeri doğru çekin. Ardından üst bacağı yukarı ve aşağıya hareket ettirin. 15 saniye bu uygulamayı yapalım. Ardından üst bacağınızı 15 derece arkaya götürün ve aynı hareketi 15 saniye süresince yapın. Ardından, bu kez alt bacağın 15 derece önüne doğru götürün. 15 saniye boyunca bacağınızı yukarı kaldırın ve aşağıya indirin.
5) Sıra geldi iç bacak sarkması için son hareketimize! Dizlerinizi kırıp, karnınıza doğru yavaşça çekin. Üstteki bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi daha zorlaştırmak için, ayağınız mümkün olduğunca dizinizden daha üst seviyede olsun. Bu uygulamayı 15 saniye yapın ve duraksamadan dizlerinizi birbirine değdirin. Ardından ayak fleks pozisyonunda topuklarınızı birbirine değdirin. 15 saniye boyunca uygulamayı sürdürün.
Hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız şu videoya bir göz atabilirsiniz?
